健康

レッツ回復!運動にBCAAは最強のヒーラー【疲れ知らず】

steinchen / Pixabay

ここに,とある魔法の粉があります。

この魔法の粉を飲むと,疲れにくくなります。

この魔法の粉を飲むと,疲れが残りにくくなります。

この魔法の粉は,簡単に手に入れることができます。

さて,その名前はなんでしょう?

 

正解は BCAA です(麻薬ではないですよ)!

今回はそんなBCAAについて色々と書いてみることにします。

 

 

BCAAは運動界における最高の回復剤です!

TessaMannonen / Pixabay

運動時においてBCAAを取ることは,身体に最高の癒しを与えることと同意です。

ホイミ(DQ)やケアル(FF)といった魔法を我々は使えませんが,BCAAというアイテムを使えばカンタンに回復することができるわけです。

BCAAとは3種類のアミノ酸(ロイシン・イソロイシン・バリン)を指す言葉です。これらのアミノ酸は運動する際に特に大事なもので,BCAAを飲むことで,体力全回復の状態で運動できることになります。

このBCAAを含む必須アミノ酸というのは,自分の力では作れないので,外部から食品といった形で取らないといけません

プロテインもバラバラにすればアミノ酸になるので結局は同じなのですが,BCAAの方が分解しないでいい分,即効性に優れるので,体力が一気に必要なときに,より効果的なわけです。

BCAAだと大体30~40分で体内に吸収されますが,プロテインは3~4時間かけてゆっくり吸収されるので,寝る前や,運動が終わった後に飲むのが一般的です。

 

 

運動をする人に贈る!BCAAの使い方紹介!

annca / Pixabay

運動をする際,どのようなタイミングで BCAA を使えばいいのか,これから具体的に見てみましょう。

①運動前のBCAAは気付け薬!

「運動をする」といっても,大体始まるのは仕事の後だったり,疲れに疲れた平日の翌日だったりするわけです。そんなふうにヘトヘトな状態で運動を始めてしまうとケガをしてしまいます。

そして何よりも,「ぜーぜー,はーはー」運動してても全然楽しくないわけですから,疲れを運動に持ち込むのはNG

そこで運動をする前,ストレッチが終わったあたりでBCAAを飲むわけです。

BCAAは体力をすぐに全回復してくれるので,練習でスタミナ切れになるのを防いでくれます

 

②運動中にもBCAAを取るワケ

運動前のBCAAで体力が全回復しても,長時間の運動が続くと,やはりスタミナが切れてきます。

特に体力の最大値が少ない人ほど深刻な問題です。

やせる目的ですと,どうなのでしょう。体内の燃料が切れた後に,もし身体が脂肪などを分解することで代わりの燃料源にするのであれば,むしろBCAAは不要なのかもしれません(この問題についてはいったん保留にし,本記事ではあくまで,『運動中においてパフォーマンスを最大にするには』という目的で話を進めていきます)。

話を戻しますが,試合に出ている場合,どうしても長い時間動くことになるので,前半と後半の間にも回復するのが理想です。

例えば,サッカーの試合だと前半と後半が45分ずつの計90分あります。そのため前半を終えた直後にBCAAを取ることがすすめられます。

バスケットボールだと,第1クォーターから第4クォーターまでがそれぞれ10分ずつ,計40分試合時間があります。この場合はちょうど半分の20分動いてからBCAAを取ることになります。

ランニングのようにずっと動き続ける必要がある運動はもちろん,サッカーやバスケ,他にはテニスやバドミントンも運動量が多いスポーツです。

こういったスポーツにおいては,20分以上運動が続くときにBCAAを取ることで,それまでに失った体力を回復できるわけです。

 

③運動後のデザートはぜひBCAAを召し上がれ!

翌日に疲れを残さないのがスマートな大人の流儀。仕事や家事に支障が出てしまっては,運動を続ける気も失せてしまいます

運動直後はBCAAを飲んで回復しましょう。

自分がBCAAの効果を最も感じたのは,サーフィンをした後にBCAAを飲んだとき,翌日に不思議と筋肉痛にならなかったことがきっかけです。

さすがに筋トレのような負荷の高い運動では,筋肉痛を抑えることはできませんがそれでも,BCAAを飲んだりその日のタンパク質摂取量に気を配ることで,筋肉痛の度合いはだいぶ低く抑えられています

 

 

おすすめのBCAAサプリメント

色々な会社からBCAAは出ていますが,味や入手の容易さから考えて,自分は『味の素のアミノバイタルシリーズ』をおすすめします。

今回は自分が特に愛用しているものを紹介します。

 

1.アミノバイタル(おすすめ度☆☆☆☆☆)

by カエレバ

 

もっとも汎用性に富むBCAAです。サーフィンや軽い登山などの運動にピッタリです。顆粒状なので水と一緒に飲みますが,味はアセロラ味で非常に飲みやすいとみんなに好評です(これはノーマルの味です。ちなみにゴールドはグレープフルーツのような味です)。30本入りを買って,一緒に運動する仲間にあげると不思議と信者が増えていきます笑

なお,アミノバイタルは含まれるアミノ酸含有量(BCAA量ではないので注意)の違いにより,

アミノバイタル(2200mg)<アミノバイタルプロ(3600mg)<アミノバイタルGOLD(4000mg)の順にグレードが上がっていきます。

それぞれの特徴ですが,

ノーマルBCAAグルタミンアルギニン(計5種類のアミノ酸)を2200mg+8種類のビタミン
プロ  :BCAAグルタミンアルギニン+7種類のアミノ酸(計12種類)を3600mg+8種類のビタミン
ゴールドロイシン高配合BCAA+6種類のアミノ酸(計9種類)で4000mg

となっています。

 

味の素のHPに行くと,これら3種類の製品を,運動の種類や摂取タイミング(運動の前中後)で使い分けていたり,『一般人・スポーツマントップアスリート』などと区別しています。

自分はとりあえずノーマルのもので始めて,気に入ったのでそのままです。ただし,多くのBCAAを必要とする試合直前には,アミノバイタルを2本飲むなどして工夫しています(下の表に詳しくまとめています)。

あ,ちなみにGOLDロイシンが高配合されたBCAAです。ロイシンというのはBCAAの中でも特に筋肉に働きかける効果が多いとされ,最近ではそのロイシンがさらに形を変えたHMBが注目されていますね(GACKTさんがこの前CMしていました)。

万全を期すならGOLDがいいですね(実際に上の3種の中で1番売れています)↓↓

by カエレバ

 

 

2.アミノバイタル クエン酸チャージウォーター(おすすめ度☆☆☆☆)

by カエレバ

 

これは上で紹介したものと異なり,あらかじめ水筒に溶かしておき,飲み物代わりに摂取します。レモン水みたいな味になって美味しいです。運動するたびに麦茶やポカリを買っていくより効果的だったり経済的だったりします。

運動中にちょっとずつ取るという使い方ができますし,値段も安いので,BCAAなどのアミノ酸に興味をお持ちの方は,こちらから始めてみてはいかがでしょうか。

アミノ酸量は1000mgですが,疲労回復に有効なクエン酸が3300mg含まれているのがユニークです。

売り上げ的にも,上で紹介したアミノバイタルゴールドより売れているという,かなりのヒット商品です!

 

 

3.アミノバイタルタブレット(おすすめ度☆☆☆)

by カエレバ

 

自分はこれを友達に紹介されたのがきっかけで,BCAAを知るようになりました。

彼は身体を使う仕事をしていたのですが,休日の遊びで疲れないように,ピルケースに入れたこのタブレットをちょいちょい噛んでいました。

タブレット状なので,水を使わないでBCAAがいつでも手軽に取れるというのが最大のウリです。味はやや苦く歯にくっつくこともありますが,酷評されるほど食べられないほどのものではないので,十分おすすめできます。

1粒当たり500mgのアミノ酸を含むので,軽い運動をするときに,翌日に疲れを残さないために使うのがよさそうです。

実際,彼とは,日光のお寺を見にいきました。

 

アミノバイタルはこのように栄養成分がしっかりと記載されています。

折角だったので,今まで紹介してきたすべての商品におけるBCAAの含有量を,以下の表にまとめてみました。購入する際の判断材料にしていただけたらと思います!

 

ノーマル
(1本)
プロ
(1本)
ゴールド
(1本)
クエン酸チャージ
(1本)
タブレット
(1粒)
ロイシン4605401600210105
イソロイシン37043043017085
バリン31036044014070
BCAA量の合計114013302470520260
販売価格(注1)2462円3790円4233円1155円2592円
BCAA 1g あたりの値段(注2)72円95円57円111円83円
1本または1粒あたりの値段(注3)82円126円141円58円22円

※注1:2017年4月30日時点のamazonでの販売価格,ノーマル~ゴールドは30本入り,クエン酸チャージウォーターは20本入り,タブレットは120粒入りの値段。注2:計算式=販売価格(円)÷1箱に含まれるトータルのBCAA量(g)。注3:計算式=販売価格(円)÷本数または粒数。その他の数字の単位はすべてmg。

 

こう見てみると,ロイシンの効果を除外すれば,ノーマルを2つ飲めばゴールドと同じくらいのBCAA量になりますね。あながち自分の判断は間違っていなかったことがわかって嬉しいです(笑)。コストパフォーマンス的にはゴールドが優れていますね。

 

 

今日のまとめ

これまでに学習したことの総まとめとして,BCAAの簡単な説明動画を貼っておきます(2分超なのでちょっと長めです)↓↓

BCAAで運動時のパフォーマンスを維持して,翌日に疲れを残さないようにしましょう!

 

長く元気に,そして楽しく運動に関わるのが大切です。

 

最後に一つ断っておきますと,BCAAの身体への働き方については,適当な日本語が浮かびにくかったこともあり,これまでの説明で不適切な表現を使ってしまっているかもしれません。その場合はぜひご指摘下さればすぐに対応いたします(なお,メーカーの説明ではBCAAの効果について,「最後まで崩れない力をサポートする」とか「毎日を快適に過ごせる」などといった表現になっています)。

あくまでBCAAの効果の記述は,僕個人の捉え方によるものなので,最終的な判断はご自身でお願いしますm(__)m

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